Cykelvasan

Det är få saker här i livet som känns lika bra som att utmana sig själv längs den klassiska Vasaloppssträckan mellan Sälen och Mora. Du kanske har åkt sträckan med skidor och nu är nyfiken på att uppleva landskapet på sommartid, eller så kanske skidåkning helt enkelt inte är din grej? Att färdas fram på de skogs- och grusvägar som sträckan domineras av gör att du ständigt vill fortsätta lite till, nå nästa plats och bocka av de viktiga milstolpar du har satt upp för dig själv.

Innan du ger dig ut på en lång cykeltur av det här slaget finns det dock några enkla regler du bör känna till och förhålla dig till, för att säkerställa att du inte får problem under loppet. Här får du de tips du behöver för att på bästa sätt kunna förbereda dig för Cykelvasan.

Rätt kläder vid cykellopp

Köp bra cykelbyxor

Det kan verka som en självklarhet, men ett par cykelshorts av hög kvalitet kommer göra stor skillnad för hur du upplever tävlingen. Du vill ha ett par byxor som sitter ganska tight och inte löst, men som samtidigt inte begränsar din rörlighet. Nyckeln är att hitta en byxa där vadderingen sitter på rätt ställe, det vill säga att den täcker sittknölarna och ger dig den komfort och det skydd du behöver. Du kan med fördel använda sämskskinnkräm som du applicerar på dina känsligare delar. Det kan kännas lite märkligt, men kommer göra att cykelshortsen och huden inte blir ovänner.

Öva på tempot

Att orka ta sig igenom hela Cykelvasan handlar främst om uthållighet, vilket innebär att du bör hitta ditt optimala tempo. Genom att cykla i ett tempo som motsvarar ungefär 70 procent av din maxpuls vet du att du ligger i ett lagom tempo. Det kan vara en bra idé att investera i en pulsklocka så du vet vilket tempo det handlar om. Om du inte har en pulsklocka kan du istället använda din andning som en måttstock. Klarar du av att småsnacka med de andra cyklisterna, cyklar du förmodligen inte för fort. Blir det däremot svårt att få fram hela meningar utan att chippa efter luft, bör du sannolikt sakta ner lite.

Ändra ställning

När du sitter länge i sadeln kan du lätt få känningar i form av värk och smärta, om du sitter upprätt i en och samma ställning hela tiden. Därför bör du försöka ändra ställning emellanåt. Förflytta till exempel dina händer på styret och växla mellan att sitta framåtlutad och upprätt, för att hitta den mest bekväma positionen för stunden. Mellan varven kan du dessutom ställa dig upp, inte minst under klättringar i uppförsbacke, och sträcka lite på benen. Det viktigaste är dock att du är avslappnad och har roligt där ute.

Tänk på energiintaget

Det är viktigt att du anpassar ditt energiintag, det vill säga maten, utifrån den sträcka du ska cykla. Under tävlingen bör du därför stoppa i dig rätt mängd kolhydrater. Dina muskler använder glykogen som energi och om inte depåerna fylls på kan du drabbas av hypoglykemi (lågt blodsocker). Symptomen inkluderar bland annat trötthet och kramp.

Cykla tillsammans med någon

Delad glädje är dubbel glädje, brukar man säga. Precis som de flesta andra saker här i livet är långa cykellopp roligast att delta i tillsammans med dina vänner. Det är inte bara det att lite sällskap kan göra cykelturen roligare, utan det finns även andra fördelar med att cykla i grupp. Ni kan turas om att leda gruppen och pusha varandra, vilket gör att ni cyklar snabbare och sparar energi. Även om du skulle genomföra Cykelvasan på egen hand behöver du inte misströsta, utan det bildas lätt större klungor som gör att du ändå kan dra nytta av gruppmentaliteten.

Dela upp banan i mindre delar

De 94 km du har framför dig kan verka svårare när du tänker dig hela sträckan som en enhet. Genom att dela upp sträckan i två (eller fler) etapper får du dels olika checkpoints att försöka nå fram till. Detta tänk hindrar dig också från att till exempel köra på för hårt när du känner dig pigg på första halvan, så andra halvan blir en enda lång och outhärdlig transportsträcka mot målet.

Tänk hela tiden på vilken hastighet du håller, så du håller ett jämnt och lagom tempo, och att du ser till att äta och dricka under loppet. Du bör inte anstränga dig för mycket under loppets första halva, eftersom det bara tömmer dina energidepåer och gör den andra halvan besvärligare än vad den behöver vara. Om du fortfarande känner dig pigg mot slutet av sträckan är det förstås bara att trampa på!